Kreatin

Er det sunt å ta kreatin?

Studier viser at det er trygt for mange mennesker å ta kreatintilskudd. Det er imidlertid ikke nok bevis til å vite om det er trygt hvis du:

Er gravid eller ammer.

• Har diabetes.
• Har nyresykdom.
• Har leversykdom.

Hvis du har bipolar lidelse, kan kreatin også øke risikoen for mani.

Snakk med en helsepersonell før du tar kreatin for å sikre at det er trygt for deg.

Får kreatin deg til å få muskler?

Det kommer an på. Studier viser at regelmessig inntak av kreatin, vektløfting og trening kan bidra til å øke muskelveksten hos personer i alderen 18 til 30 år. Imidlertid er det ikke nok forskning til å si at kreatin bidrar til å utvikle muskelvekst hos personer over 65 år eller personer med sykdommer som påvirker musklene deres.

Hvorfor tar folk kreatintilskudd?

Mange amatører og profesjonelle idrettsutøvere tar kreatintilskudd for å hjelpe treningsrutinene deres og forbedre restitusjonen. Kreatin skaper "quick burst" energi og økt styrke, noe som forbedrer ytelsen din uten å påvirke evnen til å trene i lengre perioder (aerob utholdenhet).

De fleste idrettsutøvere som tar kreatintilskudd deltar i kraftidretter, inkludert:

• Kroppsbygging.
• Fotball.
• Hockey.
• Bryting.

I tillegg tyder studier på at kreatintilskudd kan hjelpe hjernefunksjonen hos personer 60 år og eldre. Dette inkluderer:

• Kort-tidsminne.
• Argumentasjon.
• Nevrobeskyttelse (holde grupper av nerveceller trygge mot skade eller skade).
• Forskere studerer fortsatt om kreatintilskudd kan hjelpe mennesker med kognitive (mentale) lidelser, inkludert demens.
• Snakk med en helsepersonell før du tar kreatintilskudd, uavhengig av fysisk form, alder eller helse.

Anbefales kreatintilskudd for idrettsutøvere?

Mange idrettsutøvere bruker kreatintilskudd. Profesjonelle idrettsorganisasjoner, Den internasjonale olympiske komité (IOC) og National Collegiate Athletic Association (NCAA) tillater alle idrettsutøvere å bruke kreatintilskudd.

Menn og kvinner rapporterer fordeler med å bruke kreatin. Men noen studier viser at kvinner kanskje ikke får like mye styrke eller muskelmasse som menn.

Hva er den vanligste typen kreatintilskudd?

Det vanligste kreatintilskuddet er kreatinmonohydrat. Det er et kosttilskudd som øker muskelytelsen på kort-varighetsøvelser med høy-intensitet, som vektløfting, sprint og sykling. Andre former for kreatin ser ikke ut til å ha disse fordelene.