Vurderer kollagendrikker og kosttilskudd

Hva er kollagen?

Kollagen er et viktig strukturelt protein i vevet vårt. Det finnes i hud, hår, negler, sener, brusk og bein. Kollagen fungerer sammen med andre stoffer, som hyaluronsyre og elastin, for å opprettholde hudens elastisitet, volum og fuktighet. Det hjelper også med å lage proteiner som keratin som danner hud, hår og negler.

Kroppen vår produserer naturlig kollagen ved å bruke aminosyrene fra protein-rik eller kollagen-rik mat som beinbuljong, kjøtt og fisk. Men aldring, solskader, røyking og alkoholforbruk reduserer kollagenproduksjonen.

Kollagendrikker og kosttilskudd inneholder ofte kollagen fra mange forskjellige kilder, som fisk, storfe, griser eller kylling. Vanligvis inneholder de peptider, korte kjeder av aminosyrer som bidrar til å utgjøre essensielle proteiner i kroppen, inkludert selve kollagen og keratin.

Hva sier vitenskapen om kollagendrikker og kosttilskudd?

Forskning på hud inkluderer:

En gjennomgang og analyse av 19 studier, publisert iInternational Journal of Dermatology, som hadde totalt 1125 deltakere. De som brukte kollagentilskudd så en forbedring i hudens fasthet, smidighet og fuktighetsinnhold, med rynker som virket mindre merkbare. Det høres lovende ut, men det er uklart om disse hudforbedringene faktisk skyldtes kollagen. De fleste av forsøkene brukte kommersielt tilgjengelige kosttilskudd som inneholdt mer enn kollagen: vitaminer, mineraler, antioksidanter, koenzym Q₁₀, hyaluronsyre og kondroitinsulfat var blant tilleggsingrediensene.

Noen få randomiserte, kontrollerte studier (se her og her) viser at å drikke kollagentilskudd med høye mengder av peptidene prolylhydroksyprolin og hydroksyprolylglysin kan forbedre hudens fuktighet, elastisitet, rynker og ruhet. Men det trengs store-studier av høy kvalitet for å finne ut om kommersielt tilgjengelige produkter er nyttige og trygge å bruke på lang-sikt.

Knapt noen bevis støtter bruken av kollagen for å forbedre hår og negler. En liten 2017-studie av 25 personer med sprø negler fant at å ta 2,5 gram kollagen daglig i 24 uker forbedret sprøhet og neglevekst. Denne lille studien hadde imidlertid ingen kontrollgruppe som tok placebo for å sammenligne med gruppen som fikk kollagentilskudd.

Det har ikke vært noen studier på mennesker som undersøker fordelene med kollagentilskudd for hår. Foreløpig er det ingen medisinske bevis som støtter markedsføringspåstander om at kollagentilskudd eller drikker kan forbedre hårvekst, glans, volum og tykkelse.

Bør du prøve kollagentilskudd eller drikke?

På dette tidspunktet er det ikke nok bevis på at å ta kollagenpiller eller innta kollagendrikker vil gjøre en forskjell i hud, hår eller negler. Kroppen vår kan ikke absorbere kollagen i hele sin form. For å komme inn i blodet må det brytes ned til peptider slik at det kan absorberes gjennom tarmen.

Disse peptidene kan brytes ytterligere ned i byggesteinene som lager proteiner som keratin som hjelper til med å danne hud, hår og negler. Eller peptidene kan danne kollagen som blir avsatt i andre deler av kroppen, for eksempel brusk, bein, muskler eller sener. Så langt har ingen menneskelige studier klart bevist at kollagen du tar oralt vil ende opp i huden, håret eller neglene.

Hvis målet ditt er å forbedre hudens tekstur og elastisitet og minimere rynker, er det bedre å fokusere på solbeskyttelse og bruke aktuelle retinoider. Omfattende forskning har allerede vist at disse tiltakene er effektive.

Hvis du velger å prøve kollagentilskudd eller drikke, se gjennom ingredienslisten og proteinprofilen. Unngå kosttilskudd med for mange tilsetningsstoffer eller fyllstoffer. Produkter som inneholder store mengder prolylhydroksyprolin og hydroksyprolylglysin er bedre til å redusere rynker og forbedre fuktighetsinnholdet i huden.

Rådfør deg med legen din før du starter nye kosttilskudd. Personer som er utsatt for gikt eller har andre medisinske tilstander som krever at de begrenser protein bør ikke bruke kollagentilskudd eller drikke.

Bunnlinjen

Store-forsøk som evaluerer fordelene med orale kollagentilskudd for hud- og hårhelsen er ikke tilgjengelig. Hvis du er bekymret for tynt eller matt hår, sprø negler eller å holde huden glatt og sunn, snakk med legen din eller en hudlege for råd om utvalget av alternativer.

Det vil også hjelpe til:

Følg en sunn livsstil og spis et balansert kosthold som inneholder proteinrik mat.-

Hvis du røyker, slutt.

Begrens alkohol til to drinker eller mindre på en dag for menn eller en drink eller mindre på en dag for kvinner.

Påfør solkrem daglig og husk å påføre på nytt annenhver time.

Bruk brede-bremmede eller UV-beskyttende hatter og klær når du tilbringer mye tid i solen.